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6款瘦身沙冰清凉解暑不发胖0

来源: 作者: 2019-05-14 22:07:59

导语:炎炎夏日,女孩们都很喜欢吃冰欺凌,喝汽水,这样身体是解渴清凉了,可是不知不觉中又摄取了过剩的热量,导致肥胖。怎样才能既清凉解暑,又不发胖了呢?那就试试推荐的6款瘦身冰沙吧,这些冰沙的材料主要都是夏天的应季水果,既能解馋,减肥,解暑,又能补充营养,1举多得!

1、奇特果蜜瓜冰沙

健康加分:这款美味冰沙热量低营养高,它富含维生素C和钾,对保持骨骼和牙齿的健康10分有帮助。如果不加糖就是1款纯水果冰沙。

所需原料(3人份):

蜜瓜:2杯(切成方块)

青蛇果:1只(去皮、去核、切块)

奇特果:1只(去皮,切碎)

☆沙糖:2至3汤勺(想减低热量可减半或以蜂蜜代替)

柠檬汁:1汤勺

冰块:1杯

蜜瓜和奇特果切片备用

(☆沙糖每100克有400卡热量,蜂蜜每100克有321卡热量,且营养价值更高)

制作方法:

将蜜瓜、苹果、奇特果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块,盖好盖子,在混合搅拌直到冰块和搅拌物融会成冰沙状。

根据喜好,还可放入切成片的奇特果和蜜瓜装璜。

营养成份:

热量:110卡路里

脂肪:0克

碳水化合物:27克

纤维:3克

蛋白质:2克

2、香蕉奇特果冰沙

健康加分:毛茸茸的奇特果个头虽小,却对身体好处多多。它富含维生素C和抗氧化剂,可使皮肤紧致,促进骨骼和牙齿的健康,并预防癌症和心脏病。

所需材料(两人份)

香蕉:1根(去皮,切块)

奇特果:1个(去皮,切片)

低脂酸奶:1杯

冰块:半杯

☆蜂蜜:2茶匙(要下落热量可减半或不加)

制作方法:

将香蕉、奇特果、酸奶、冰块和糖浆1起放入搅拌器搅拌成冰沙状,然后倒进玻璃杯便可。

(☆1汤勺=3茶匙=15毫升)

营养成分:

热量:155卡路里

脂肪:2克

碳水化合物:28克

纤维:3克

蛋白质:7克

3、草莓香蕉亚麻籽冰沙

健康加分:在食品中添加亚麻籽是补充omega - 3脂肪酸的方式,可以大大下降患心脏病、癌症和抑郁症的风险。而且,多项研究也证实,节食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食品,腰腹会瘦得更快。

所需材料(1人份):

中等大小香蕉:半根

冰冻草莓:半杯

脱脂牛奶或豆奶:1.5杯

☆磨碎的亚麻籽粉:2汤勺

☆亚麻籽粉在淘宝和1些健康食品商店均有销售

制作方法:

将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状便可食用。

营养成份:

热量:278卡路里

脂肪:7克

碳水化合物:43克

纤维:7克

蛋白质:16克

所需材料(1人份):

中等大小香蕉:半根

冰冻草莓:半杯

脱脂牛奶或豆奶:1.5杯

☆磨碎的亚麻籽粉:2汤勺

☆亚麻籽粉在淘宝和1些健康食品商店均有销售

4、花生酱香蕉冰沙

健康加分:香蕉富含钾可消水肿,花生酱富含不饱和脂肪酸,除美肤,还可带来饱腹感,让你减少吃其他零食的机会。

所需材料(1人份)

脱脂牛奶/纯豆奶:300毫升

天然花生酱:1汤勺

中等大小香蕉:1根

制作方法:

将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状,再加入6块冰块搅拌成粘稠的冰沙状。

营养成份:

热量:303卡路里

脂肪:9克

碳水化合物:45克

纤维:4克

蛋白质:16克

5、鲜杏冰沙

健康加分:香蕉富含钾可消水肿,花生酱富含不饱和脂肪酸,除美肤,还可带来饱腹感,让你减少吃其他零食的机会。

所需材料(1人份)

脱脂牛奶/纯豆奶:300毫升

天然花生酱:1汤勺

中等大小香蕉:1根

制作方法:

将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状,再加入6块冰块搅拌成粘稠的冰沙状。

营养成份:

热量:303卡路里

脂肪:9克

碳水化合物:45克

纤维:4克

蛋白质:16克

6、草莓柠檬冰沙

健康加分:马上就是杏子上市的季节,鲜嫩多汁的杏子是做水果冰沙的食材。另外,杏富含维生素A,对保持视力健康很有好处。

所需材料(1人份)

加钙和维生素D的强化豆奶:3 / 4杯

杏:2个,切成4块,去皮去核

冰镇橙浓缩汁:2汤勺

烤小麦胚芽:2汤勺

杏仁:1 把

香蕉:1根

制作方法:

将所有材料放入搅拌机搅拌成冰沙状便可。

营养成分:

热量:394卡路里(若嫌热量太高,可不加杏仁)

脂肪:10.5克

碳水化合物:63克

纤维:7克

蛋白质:17克

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